L’alimentation au quotidien

Pour commencer, chaque jour est rythmé par un nombre et un ordre de repas précis :

  • Petit-dejeuner

     Le petit-déjeuner a un rôle essentiel dans la journée en permettant au joueur de recharger ses batteries avec un apport de 25 à 30% des apports énergétiques journaliers. Il évite aussi le grignotage, maintenant ainsi un poids sain pour le sportif.

    La composition idéale de votre petit-déjeuner doit être la suivante :
    • De l’eau (ne jamais oublier qu’il est essentiel de bien s’hydrater tout au long de la journée : voir plan hydrique),
    • Un fruit frais (qui contribue à la protection de votre organisme en vous procurant de la vitamine C, des fibres et des antioxydants),
    • Un laitage (pour votre croissance en vous procurant des protéines, du calcium et de la vitamine D),
    • Une garniture salée (pour un apport en énergie rapide et pour votre croissance),
    • Une boisson chaude (facultative).
  • Collation   N’étant pas un repas, ce petit encas permet de compléter le petit-déjeuner afin de tenir jusqu’au déjeuner en vous apportant de nombreuses vitamines. Si la collation est trop copieuse, cela peut entraîner une prise de poids, notamment, en sautant un repas et en grignotant ensuite pour combler ce repas manqué. Sachez aussi que la collation n’est pas nécessaire lorsque vous avez pris un bon petit-déjeuner ou lorsque vous avez un entraînement dans la matinée.
    Voici une collation idéale :
    • De l’eau,
    • Un fruit ou légume frais, ou un produit laitier, ou un biscuit sec, ou une barre de céréales.
  • dejeuner  Ces repas doivent être toujours variés sans supplément de sauce ou de sodas. Ils doivent se composer de :
    • Eau
    • Pain complet
    • Féculents
    • Protéines
    • Légumes
    • Fruit ou yaourt
  •  Gouter Le goûter est lui aussi très important dans la journée. En effet, il permet lui aussi de tenir jusqu’au dîner et d’éviter ainsi le grignotage.

    Le goûter idéal se compose :
    • D’eau
    • D’un produit céréalier
    • D’un fruit et/ou un laitage