Exercices défensifs

• 5 contre 4. L’équipe en défense joue avec seulement 4 joueurs, alors que l’équipe qui attaque joue avec 5 joueurs. Vous pouvez, soit alterner la possession du ballon, soit laisser la balle à l’équipe qui marque.  Cet exercice fait travailler les deux équipes. L’équipe en  défense doit être très réactive et faire les rotations défensives à temps afin d’empêcher l’autre équipe de marquer. L’équipe en attaque doit exploiter le surnombre offensif en créant un décalage par la passe et en fixant la défense.

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• Exercice pour travailler les écrans retard en situation de match. Cet exercice est en format 5 contre 5. Les 5 joueurs qui commencent en défense se trouvent dans la raquette, les 5 joueurs en attaque commencent à l’extérieur de la zone à 3 points. Un joueur en attaque shoot la balle, et au moins 3 joueurs en attaque doivent se battre pour aller récupérer le rebond offensif (les 5 joueurs ont la possibilité d’aller au rebond s’ils le veulent). Les 5 joueurs en défense doivent donc aller mettre un écran retard sur leur joueur ou venir récupérer le rebond défensif si leur joueur est allé en défense. Une fois que l’équipe récupère le ballon, ils vont attaquer sur le panier opposé. L’exercice se termine une fois que l’une des deux équipes atteint 14 points. Tous les paniers comptent. Si l’équipe en attaque récupère le rebond offensif, elle peut marquer et les points comptent, mais elle reste en attaque, et l’exercice recommence. Les postes 1 et 2 peuvent aller chercher le rebond offensif, mais il est plus judicieux pour eux de revenir en défense pour empêcher la contre attaque.

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• Variante de l’exercice précédent : même départ mais cette fois-ci on reste sur le demi-terrain. Les joueurs en attaque vont tous au rebond offensif. On ne marque des points qu’en défense avec la récupération des rebonds défensifs. Pour que l’équipe qui attaque aille en défense, elle doit récupérer un rebond offensif. L’exercice se termine une fois qu’une équipe atteint 10 points, 1 point par rebond. Cette version est plus intense que la précédente, elle travaille la dureté, la combativité de l’équipe, et bien entendu les écrans retard. 

  

• L'exercice commence de manière suivante : les 5 joueurs des 2 équipes sont face à face. La première équipe est alignée sur la ligne de fond, la deuxième équipe est alignée sur la ligne des lancers francs. Chaque joueur est en face du joueur sur qui il défend. Passez le ballon à un des joueurs sur la ligne de fond, le défenseur en face du joueur qui a la balle devra aller toucher la ligne de fond avant de revenir en défense. Pour l'équipe avec le ballon, le but est d'aller marquer le plus rapidement possible en profitant du surnombre avant que le cinquième joueur ne revienne.

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• Pour cet exercice, les joueurs sont par deux  et commencent au niveau du corner de la ligne de fond. Le joueur en attaque suit le schéma ci-dessous. Premier point la raquette, puis la ligne médiane, et pour finir le corner opposé. Il est important de mettre de l'intensité en attaque et en défense tout au long de l'exercice. Le joueur en défense doit effectuer des pas chassés sans que ses pieds ne se touchent dans la première partie du terrain, il peut courir dans la deuxième partie du terrain tout en gardant la position de défense. On alterne attaque et défense en un aller-retour. Il faut au moins 3 passages en attaque et en défense chacun pour cet exercice.  

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• 1 contre 1 tout terrain. Pour cet exercice, groupez les joueurs par position. Il n'y a pas de règles à respecter pour le joueur en attaque. Par contre en défense il faut empêcher le joueur en attaque de rester dans le couloir du milieu, il faut orienter le joueur d'un côté et ne plus l'autoriser à changer de côté, il ne faut pas se faire battre.