DOSSIER DÉBUTANT

dossier debutant baskethypeDébutant dans le basket, par quoi commencer?

Il est possible de commencer le basket à tout âge, mais il est normal d’avoir un peu d’appréhension quand on commence le basket tardivement. Donc, pour tous ceux qui veulent commencer le basket mais qui veulent avoir les bases avant de s’inscrire en club, ou pour ceux qui viennent de commencer le basket et qui veulent progresser, cette section est faite pour vous. Dans cette section, vous découvrirez donc quelles sont les bases du basket pour y jouer, et que faut il faire pour progresser.

Tout d’abord, un basketteur doit connaître les règles de base. Donc, si vous ne les connaissez pas encore, nous vous invitons à aller voir cette page (cliquez ici). 

 

 

Les trois bases à maitriser pour commencer votre progression sont :

- le dribble,

- le shoot,

- les passes.

S’entrainer à dribbler

Pendant que vous travaillerez votre dribble, il est important de faire attention à ces quelques points:

- Ne regardez pas votre ballon pendant que vous travaillez, regardez droit devant.

- Ne soyez pas raide, mais plutôt fléchis. 

- Dribblez avec vos doigts/bouts des doigts mais jamais avec la paume de la main.

Dribblez avec le ballon près de votre corps à part si spécifié autrement pour les besoins d'un exercice.

Enfin, utilisez bien le poignet plutôt que le bras entier pour dribbler. 

Pour l'explication vidéo (cliquez ici

Pendant l’apprentissage du dribble, ne faite pas que du sur place. Entrainez vous a dribbler tout en faisant des allers retours sur le terrain avec les deux mains tout en respectant toute les consignes précédemment énoncées. 

Entrainer son shoot 

Au basket ce n’est pas en balançant la balle plusieurs fois vers le cercle un peu tous les jours que l’on fini par devenir un bon shooteur. Il y a des mouvement précis à respecter, c’est pour cela que lorsque l’on s’entraine la chose la plus importante à prendre en compte est la forme du shoot. Pour vous aider, nous allons expliquer ci-dessous le bon positionnement du corps et des mains au moment de shooter. 

Appuis: vos pieds doivent être écartés à distance d’épaules.

vos appuis doivent être en direction du panier au moment de tirer.

commencez votre tir en étant fléchis, cela vous donnera plus d’impulsion pour le tir.

au moment du saut, lâchez le ballon pendant la phase de montée plutôt que pendant la phase de descente. 

la main avec laquelle vous shootez doit être placée verticalement, et l’autre main doit juste servir à tenir le ballon. 

la balle doit reposer sur les doigts de la main shooteuse

le bras qui aide, accompagne le ballon mais ne doit pas intervenir dans le shoot.

« cassez le poignet » avec la main qui shoot. A la fin du geste, il doit être plié vers l’avant et les doigts raides vers l’avant. 

Pour l'explication vidéo (cliquez ici

La passe

Pour jouer au basket vous allez devoir apprendre à faire des passes, elles ne sont pas difficile a réaliser mais ça nécessite un peu d’entrainement. 

Il y’a plusieurs sortes de passes, mais pour l’instant on va juste parler de la plus utilisé c’est celle a deux mains au niveau de la poitrine. Pour réaliser cette passe il faut tenir la balle au niveau de la poitrine et faire une passe avec les deux mains. une fois la passe réalisé les paumes de vos mains doivent être tourné vers l’extérieur. Faites un pas vers la personne a qui vous faite la passe.  N’oubliez pas que une bonne passe est une passe que votre coéquipier peut attraper, donc placer la au bonne endroit.